{"id":848,"date":"2023-04-23T16:33:24","date_gmt":"2023-04-23T14:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/testowyosir.polaniec.eu\/wordpress\/?page_id=848"},"modified":"2023-11-23T15:20:05","modified_gmt":"2023-11-23T14:20:05","slug":"zajecia-na-plywalni","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/zajecia-na-plywalni\/","title":{"rendered":"Zaj\u0119cia na p\u0142ywalni"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover alignfull is-light\" style=\"min-height:300px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-nv-site-bg-background-color has-background-dim\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"500\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-364\" alt=\"\" src=\"https:\/\/testowyosir.polaniec.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1.png\" data-object-fit=\"cover\" srcset=\"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1.png 1920w, https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1-300x78.png 300w, https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1-1024x267.png 1024w, https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1-768x200.png 768w, https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plywalnia_1-1536x400.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Zaj\u0119cia na p\u0142ywalni<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong> Przedstawiamy list\u0119 zaj\u0119\u0107 z kt\u00f3rych mo\u017cna korzysta\u0107 na p\u0142ywalni \u201eDelfin\u201d w Po\u0142a\u0144cu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Aqua aerobik<\/h3>\n\n\n\n<p>AQUA AEROBIK&nbsp;(\u0107wiczenia gimnastyczne w wodzie), wykonywane przy muzyce w formie prostych uk\u0142ad\u00f3w \u0107wiczebnych w pe\u0142nym odci\u0105\u017ceniu, kt\u00f3re zapewnia wyporno\u015b\u0107 wody. \u0106wiczenia maj\u0105 charakter wytrzyma\u0142o\u015bciowy, a atrakcyjno\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 zwi\u0119ksza si\u0119 poprzez wykorzystanie rozmaitych przybor\u00f3w: hantli oraz makaron\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aqua Aerobik to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa kondycji, wytrzyma\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>idealny spos\u00f3b walki z nadwag\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwietna zabawa i relaks. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nasza oferta z aqua aerobiku skierowana jest do os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku o zr\u00f3\u017cnicowanym poziomie sprawno\u015bci fizycznej, tak\u017ce nie umiej\u0105cych p\u0142ywa\u0107. <strong>Zaj\u0119cia z aqua aerobiku odbywaj\u0105 si\u0119 we pi\u0105tki o godzinie 18:20.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Nauka p\u0142ywania<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zalety treningu i aktywno\u015bci ruchowej w wodzie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszony zakres ruchu bez obci\u0105\u017cania staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n<li>Wzmocnienie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017cenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego<\/li>\n\n\n\n<li>Korygowanie wad postawy<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci i zakresu ruchu uk\u0142adu mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci i odporno\u015bci organizmu<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa og\u00f3lnej koordynacji ruchowej<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa kondycji dzi\u0119ki zwi\u0119kszeniu wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo \u2013 oddechowego<\/li>\n\n\n\n<li>Wydzielanie podczas wysi\u0142ku endorfin (hormon szcz\u0119\u015bcia)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141agodzenie stresu i napi\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li>Modelowanie sylwetki cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>\u015arodowisko wodne umo\u017cliwia wykonanie \u0107wicze\u0144 trudnych lub wr\u0119cz niemo\u017cliwych do wykonania na l\u0105dzie<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywne i przyjemne sp\u0119dzenie czasu w gronie przyjaci\u00f3\u0142 i znajomych<\/li>\n\n\n\n<li>W trakcie zaj\u0119\u0107 wykorzystywane s\u0105 atrakcyjne przybory zwi\u0119kszaj\u0105ce atrakcyjno\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 jak r\u00f3wnie\u017c skuteczno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>NAUKA P\u0141YWANIA DLA DZIECI W WIEKU 5-8 LAT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zaj\u0119cia nauki p\u0142ywania trwaj\u0105 \u2013 45 min (godzin\u0119 lekcyjn\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia w formie zabawy maj\u0105ce na celu bezstresowe oswajanie z wod\u0105, z wykorzystaniem sprz\u0119tu (deski, makarony, r\u0119kawki, pi\u0142ki).<\/li>\n\n\n\n<li>Op\u0142ata za wej\u015bcia na p\u0142ywalni\u0119 zgodnie z cennikiem OSiR Po\u0142aniec.<\/li>\n\n\n\n<li>Liczba os\u00f3b w grupie na zaj\u0119ciach nauki p\u0142ywania 10 (grupa zaawansowana 15).<\/li>\n\n\n\n<li>Zapisy do poszczeg\u00f3lnych grup pod nr telefonu 15 865 11 30.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia prowadzone przez do\u015bwiadczonego Instruktora p\u0142ywania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>NAUKA P\u0141YWANIA DLA DZIECI W WIEKU 9-12 LAT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zaj\u0119cia nauki p\u0142ywania trwaj\u0105 \u2013 45 min (godzin\u0119 lekcyjn\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia kszta\u0142tuj\u0105ce prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 w wodzie, nauka prawid\u0142owego oddychania.<\/li>\n\n\n\n<li>Nauka p\u0142ywania stylem dowolnym, grzbietowym oraz klasycznym.<\/li>\n\n\n\n<li>Op\u0142ata za wej\u015bcia na p\u0142ywalni\u0119 zgodnie z cennikiem OSiR Po\u0142aniec.<\/li>\n\n\n\n<li>Liczba os\u00f3b w grupie na zaj\u0119ciach nauki p\u0142ywania 10 (grupa zaawansowana 15).<\/li>\n\n\n\n<li>Zapisy do poszczeg\u00f3lnych grup pod nr telefonu 15 865 11 30.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia prowadzone przez do\u015bwiadczonego Instruktora p\u0142ywania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>NAUKA P\u0141YWANIA DLA DOROS\u0141YCH<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zaj\u0119cia nauki p\u0142ywania trwaj\u0105 \u2013 45 min (godzin\u0119 lekcyjn\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia obejmuj\u0105 zasady prawid\u0142owego oddychania podczas p\u0142ywania, prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie cia\u0142a w wodzie.<\/li>\n\n\n\n<li>Efektem jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej, zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci uk\u0142adu ruchu\/stawy, mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna\/ bez obci\u0105\u017ce\u0144 staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li>Zapisy do poszczeg\u00f3lnych grup pod nr telefonu 15 865 11 30.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaj\u0119cia prowadzone przez do\u015bwiadczonego Instruktora p\u0142ywania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Gimnastyka w wodzie dla senior\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia w wodzie dla senior\u00f3w&nbsp;poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i usprawniaj\u0105 prac\u0119 serca. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c skorygowa\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a oraz wzmocni\u0107 gorset mi\u0119\u015bniowy, odpowiadaj\u0105cy za jej stabilne i proste utrzymanie. Dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe towarzysz\u0105ce osobom starszym podczas zwyk\u0142ych \u0107wicze\u0144 w domu w wodzie znikaj\u0105 dzi\u0119ki jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciom wyporowym, likwiduj\u0105cym si\u0142\u0119 grawitacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Woda w basenie przyczynia si\u0119 do hartowania organizmu i nabywania wi\u0119kszej odporno\u015bci. R\u00f3\u017cnica ciep\u0142a woda a organizmu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na kr\u0105\u017cenie krwi, kt\u00f3ra p\u0142ynie szybciej, dotleniaj\u0105c ca\u0142y organizm i mi\u0119\u015bnie. <strong>Zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy poniedzia\u0142ek i czwartek o godzinie 9:30.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Morsowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalety oddzia\u0142ywania zimna na organizm ludzki, znane s\u0105 od wiek\u00f3w. Przy zachowaniu odpowiedniej ostro\u017cno\u015bci i&nbsp;dobrym przygotowaniu do morsowania minimalizuje si\u0119 ryzyko, a&nbsp;zwi\u0119ksza korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<p>Morsowania nie mo\u017cna por\u00f3wnywa\u0107 z&nbsp;zabiegami leczniczymi, wykorzystuj\u0105cymi efekty zimna (kriokomory, kriosauny), kt\u00f3re zosta\u0142y lepiej poznane w&nbsp;badaniach naukowych. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce oddzia\u0142ywanie zimnego powietrza i&nbsp;wody mo\u017ce mie\u0107 odmienny efekt \u2013 zimna woda sch\u0142adza szybciej i&nbsp;silniej ni\u017c powietrze. Jednak u&nbsp;os\u00f3b praktykuj\u0105cych zauwa\u017ca si\u0119 pozytywny wp\u0142yw na cia\u0142o i&nbsp;umys\u0142. Regularna ekspozycja na zimne temperatury mo\u017ce poprawia\u0107 og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>W jeziorze, morzu, w&nbsp;przer\u0119blu \u2013 u\u015bmiechni\u0119te twarze w&nbsp;czapkach, r\u0119kawiczkach i&nbsp;stroju k\u0105pielowym zim\u0105, to coraz cz\u0119stszy widok nie tylko od \u015bwi\u0119ta. Zimno poprawia zakres ruchomo\u015bci w&nbsp;stawach i&nbsp;jest silnie dzia\u0142aj\u0105cym \u201e\u015brodkiem\u201d przeciwb\u00f3lowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zalety morsowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hartowanie cia\u0142a i&nbsp;zwi\u0119kszenie tolerancji zimna,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa wydolno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwa poprawa pewnych parametr\u00f3w krwi, np. wzrost st\u0119\u017cenia hemoglobiny,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwe zwi\u0119kszenie odpowiedzi uk\u0142adu odporno\u015bciowego w&nbsp;przypadku infekcji (nie zaleca si\u0119 jednak morsowania w&nbsp;trakcie infekcji),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ochrona przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszenie regeneracji po wysi\u0142ku,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa samopoczucia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ko\u0144cowe efekty stosowania zimna jako rekreacji zale\u017c\u0105 od wielu czynnik\u00f3w, w&nbsp;tym m.in.: tempa och\u0142adzania cia\u0142a, indywidualnych predyspozycji organizmu oraz czasu ekspozycji na nisk\u0105 temperatur\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Hartowanie to cykliczne przyzwyczajanie cia\u0142a do niskich temperatur, np. zimnych k\u0105pieli w&nbsp;morzu. Hartowanie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na lepsze radzenie sobie z&nbsp;niskim temperaturami w&nbsp;sezonie jesienno-zimowym, ale r\u00f3wnie\u017c w&nbsp;czasie podr\u00f3\u017cy do \u201ezimniejszych\u201d region\u00f3w czy podczas uprawiania sport\u00f3w zimowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Morsowanie wi\u0105\u017ce si\u0119 z dwoma zachodz\u0105cymi w ciele procesami: niedokrwienia i reperfuzji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/GRAFIK-TOROW-2023-2024-1-724x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1396\" style=\"aspect-ratio:0.7067424857839155;width:1042px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedstawiamy list\u0119 zaj\u0119\u0107 z kt\u00f3rych mo\u017cna korzysta\u0107 na p\u0142ywalni \u201eDelfin\u201d w Po\u0142a\u0144cu Aqua aerobik AQUA AEROBIK&nbsp;(\u0107wiczenia gimnastyczne w wodzie), wykonywane przy muzyce w formie prostych uk\u0142ad\u00f3w \u0107wiczebnych w pe\u0142nym odci\u0105\u017ceniu, kt\u00f3re zapewnia wyporno\u015b\u0107 wody. \u0106wiczenia maj\u0105 charakter wytrzyma\u0142o\u015bciowy, a atrakcyjno\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 zwi\u0119ksza si\u0119 poprzez wykorzystanie rozmaitych przybor\u00f3w: hantli oraz makaron\u00f3w. Aqua Aerobik to: Nasza oferta&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/osir.polaniec.eu\/zajecia-na-plywalni\/\" class=\"\" rel=\"bookmark\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Zaj\u0119cia na p\u0142ywalni<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"left","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"off","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"on","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_ti_tpc_template_sync":false,"_ti_tpc_template_id":"","footnotes":""},"class_list":["post-848","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/848"}],"collection":[{"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=848"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1409,"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/848\/revisions\/1409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osir.polaniec.eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}